自我体罚计划表篇1
1、每天做三页暑假作业。每天练一页钢笔字（一遍一词）。每天做一些力所能及的家务事。违反规定时，自违规之日起七日内，若再犯相同条款规定，加重多罚3倍，第三次以上犯规，加重多罚五倍。本家法各条规定独立，若同时触犯两项，则叠加惩罚若。执行的'时候要数数，态度要好，屁股要撅高，不许求饶，不许用手摸，若数错，若有以上情况，重打并多加15下，在罚站、罚跪过程中，若有乱动、逃跑等不老实的现象，附加20下屁股。
2、起床后一小时，即6：10~7：10可以读读英语，或者做适量作业。然后吃早餐。上午可取2个小时做作业，看看书，空余时间做些运动。中午饭后可以小睡一会，喝杯凉茶，也许下午天气较热会不想做作业一些，可以找些书看看，但作业还是要做得，可以少做一些，上午天气较凉应多做。一天天，要把自己习惯改回来。晚上最迟10：30可以睡了。中间还有好多时间空余，你可以上上网，或者出门走走。
3、每天完成数学同步练习一份，没有特殊原因错的题目一道10下屁股，加罚做口算一张（即使你是初中生也没事，口算很重要的），错一道打手心5下。每天背一段英语的文章，晚上检查，要求流畅有感情，有一处错误，打一下屁股5下，上不封顶，直至完全符合要求。
自我体罚计划表篇2
寒假每天的计划：
7：00—7：30起床，洗漱整理
7：30—8：00吃早餐
8：00—9：00看新闻
9：00—11：00减肥运动
11：00—12：00做家务打扫房间
12：00—12：30吃午饭
12：30—14：00午睡
14：00—17：00学习或做作业
17：00—18：00运动，比如跑步
18：00—18：30吃晚饭
18：30—20：00看电视
20：00—22：00看书阅读
22：00—22：30洗澡和洗漱
22：30睡觉
没有完成可以如何处罚
除了计划安排之外，为了让计划更好地执行，最好还要制定惩罚制度，比如如果自己没有按照计划进行，可以体罚自己青蛙跳20下，或是惩罚自己取消当天的娱乐活动，不能看电视之类。
自我体罚计划表篇3
一、会休息
1、养成良好的休息习惯，早睡早起，保证休息10个小时。
2、每天早上七点起床，晚上八点半睡觉。
二、会自学
1、每天用几个小时的时间做两页暑假作业；写一篇日记；一百道口算题。
2、每天读一些关于动植物的。书，最好是百科书。
3、每天读一小时英语单词，最好把它背下来。
三、会健体
1、每天到楼下的游泳池里练习游泳，争取在暑假里学会游泳。
2、在室内跳跳绳，踢踢球……养成良好的运动能力。
四、参加的`兴趣班
1、跆拳道班（周一、周四）：可以锻炼手脚的攻击能力。
2、主持与演讲新班（周二、周五）：练习了说的能力，提高了自己的胆量。
3、小歌手班（周一、周三、周五）：可以快乐的放声歌唱。
五、会娱乐活动
1、外出旅游一次，最好是海边，因为可以看看海景，品尝美味的海鲜。
2、约上我的两个小伙伴一起到公园里快快乐乐地玩耍。
3、每天保障一个小时的户外活动或运动。
4、每天给爸爸妈妈泡一杯可口的乌梅汁，让他们消暑解渴。
5、邀请同学或是小朋友来我家作客。
6、每周玩电脑两次，每次1小时左右，30分钟休息一次。
7、到新华书店看书两次以上，希望能看到我喜欢的书。
没有完成可以如何处罚
1、不打游戏，把手机关机放在另外一个房间，做题做着做着感觉上来了你也会沉迷其中的；
2、下楼跑几圈，还可以强身健体；
3、做仰卧起坐或者两头起平板支撑，因为运动可以提高学习效率，这样你的效率说不定可以提高；
4、惩罚自己早睡早起，比如九点半睡觉六点钟起床。或者惩罚自己冥想15分钟等。
自我体罚计划表篇4
1、要养成良好的生活习惯，每天按时起床吃早饭，一周最多可睡一次懒觉（起床时间不得晚于上午10：00），每晚按时休息，最晚不得超过22：30，如有违反，每超过1分钟打5下板子。
2、要养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手，少吃垃圾食品，包括但不限于路边摊、烧烤、高脂肪、高热量、高添加剂类的食品，或者去一些卫生状况很差的地方吃东西，如有违反，打板子50下。并罚站30分钟。
3、要洁身自好，不得染发、烫发，不许说脏话，不许吸烟、喝酒（喝酒在特殊场合如聚会时等除外），如有违反上述任何一条，打板子80下。并罚跪30分钟
4、骗人，一次打板子200下，情节严重的'不限数目。并罚跪60分钟。
5、零花钱每月50，多花一元打10板子。并罚跪30分钟。
6、偷窃，一次打手心双手各200下，打光屁股100板子，并罚跪3小时，跪写检讨2000字。
7、若有违法情况，打光屁股至臀部受刑标准f级，并罚跪5小时，跪写检讨7000字。
8、见到长辈要带有称呼的问好，做不到且被发现了，打板子50下，罚站30分钟。
9、在学校要遵守学校的规章制度，做不到且被发现了，打板子50下，罚站30分钟。
10、在街上不乱扔果皮纸屑不随地吐痰，做不到且被发现了打板子50下，罚站30分钟。
11、在家里要尊敬父母，孝敬长辈，不出尔反尔，不顶嘴，做不到且被发现了：打板子50下，罚跪30分钟，写检讨800字。
12、学生有下列漠视自身健康之行为者，打光屁股200下。
13、管理者得不定时对学生抽测本办法规定，学生不了解本办法规定者打光屁股100下。
14、学习任务一定要完成，做不到且被发现了：打光屁股300下，罚站30分钟。
15、娱乐的时间一定不能越界，做不到且被发现了：超过1分钟打5板子，罚站超过的双倍时间。
自我体罚计划表篇5
考试不及格，差几分打几个手板，如果是因为计算错误做错的题更要多打，错一个可以十板子，如果是讲过的题可以不用错了一次就马上打，第一次错可以把题抄一遍并且罚站五分钟，如果第二次错同样的题可以少打几下或者罚站十五分钟以上，直到第三次还错那就打吧十板子起步，还有写字必须工整这个很重要的。
每周各科作业都要在不看答案的前提自己做完然后给你父母检查，然后分析作业每个题为什么错，和上边我说的对照，鉴于初三不能每天都打，所以你可以把体罚时间定到周六或者周日，把一周的错误全都总结在一起。最好是打手心让别人打把你的`手心突出四个手指头压下去最好打手心上突出的肉那块，打的更疼，工具可以用厚木板，戒尺，鞋耙子等。
自我体罚计划表篇6
日常学习：每天要背一首古诗，晚上检查默写，一个字写错打10下屁股，并且抄这首古诗10次，完成后再次默写惩罚如上，直至完全写对。
每天完成数学同步练习一份，没有特殊原因错的题目一道10下屁股，加罚做口算一张（即使你是初中生也没事，口算很重要的），错一道打手心5下。
每天背一段英语的`文章，晚上检查，要求流畅有感情，有一处错误，打臀部5下，上不封顶，直至完全符合要求。
每个周末要主动各科完成课外练习卷3份以上，在周六晚上检查并批改，分数一定要在95份以上，未达到罚站1小时反思原因。周日重新测试要求满分，未达到罚站2小时反思原因，一个月内取消娱乐时间。
惩罚内容：每天出门前打手心各20下，回家后打臀部50下，跪着坐作业。周末在家里限时进行往返跳20次，时间到未完成重新加倍跳；头顶报纸，大腿夹筷子罚站2小时，有一样东西掉了加站10分钟。附加一个学期取消娱乐时间。
在接受家法时，不可有任何轻微晃动及求饶现象（可喝水但要经过家长批准），如发现，罚跪3小时。
自我体罚计划表篇7
1、早上六点半起床，洗簌整理花费20—30分钟时间，然后7点—7点半是早餐时间。
2、早餐过后可以看看新闻，时间计划是7点半到8点半。然后就是运动时间，时间定在8点半到11点，一共两个半小时，期间注意休息和运动结合。
3、12点—12点半是午饭时间，午饭过后休息进行午休，时间到下午两点。
4、下午2点到5点做作业或者是学习，学习后又可以运动一小时，六点到六点半是晚饭时间。
5、6点半到8点属于休闲娱乐时间，可以看看电影电视，或者是听听歌。
6、晚上8点到10点看看书，然后洗澡洗漱准备睡觉，晚上10点半准时上床睡觉。
当然，想要更好地执行计划也需要制定惩罚制度，比如没按计划执行，体罚自己青蛙跳20—30下，或者是惩罚自己不能看电视。
自我体罚计划表篇8
1、日常学习：每天要背一首古诗，晚上检查默写，一个字写错打10下屁股，并且抄这首古诗10次，完成后再次默写惩罚如上，直至完全写对。
2、每天完成数学同步练习，没有特殊原因，错的题目一道10下屁股，加罚做口算一张，错一道打手心5下。
3、每天背一段英语的文章，晚上检查，要求流畅有感情，有一处错误，打臀部5下，上不封顶，直至完全符合要求。
4、每个周末要主动各科完成课外练习卷3份以上，在周六晚上检查并批改，分数一定要在95份以上，未达到罚站1小时反思原因，周日重新测试要求满分，未达到罚站2小时反思原因，一个月内取消娱乐时间。
自我体罚计划表篇9
5：30起床，晚起一分钟竹板打臀部5下
6：00—6：30跪在床上双臂向前平举，不能乱动，乱动一次竹板打臀部10下
6：30—7：00吃早饭，专心吃。不能边吃边做其他的。
如没按计划执行就罚这一天都不能看电视。
